ضياء ألروح
14 - 8 - 2019, 12:23 PM
اللاكرب والكيتوجينك والكارنفور – التخسيس الخفي – الجزء الثالث
بنك التقنيات الدولي
https://i.imgur.com/hopIIen.jpg (https://rushwan.com)
نماذج من طعام الغداء
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية"
50 جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".
250 جرام خس "50 سعراً حرارياً".
1** جرام خيار "18 سعراً حرارياً".
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
150 جرام فلفل أخضر "55 سعراً حرارياً"
50 جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".
2** جرام خيار "36 سعراً حرارياً".
غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
خضار سوتيه (3** جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً".
شريحة لحم 1** جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراً حرارياً".
ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية".
غداء ( 2 ) 615 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
5 ملاعق فول مدمس "260 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
2** جرام برتقال أو يوسفي "1** سعر حرارى".
غداء ( 3 ) 655 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".
ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "3** سعر حرارى".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء ( 4) 7** سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراً حرارياً".
4 ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً".
شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً".
8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراً حرارياً".
غداء (5) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً".
4 ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء (6) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8 ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً".
قطعة لحم 1** جرام "240 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية"
150 جرام مانجو "1** سعر حرارى".
غداء (7) 855 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8 ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً".
شريحة لحم (1** جرام) "240 سعراً حرارياً".
6 ملاعق مكرونة "210 سعرات حرارية".
جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً".
غداء (8) 9** سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
8 ملاعق كبيرة لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس "420 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية"
1** جرام موز "1** سعر حرارى".
بدائل السلطات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
طماطم 1** جرام 25
خيار 1** جرام 17
جزر أحمر أو أصفر 1** جرام 42
خس 1** جرام 19
جرجير 1** جرام 33
فلفل أخضر 1** جرام 37
بصل أخضر 1** جرام 41
لفت أو مخلل 1** جرام 29
بقدونس 1** جرام 56
طحينة ملعقة كبيرة 105
بدائل الخضراوات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
خرشوف 1** جرام 53
قرنبيط 1** جرام 31
كرنب 1** جرام 33
قلقاس 1** جرام 75
ورق عنب 1** جرام 97
ملوخية 1** جرام 66
بامية 1** جرام 49
سبانخ 1** جرام 33
كوسة 1** جرام 31
بسلة 1** جرام 102
باذنجان 1** جرام 32
ثوم 1** جرام 140
لوبيا أو فاصوليا خضراء 1** جرام 46
بدائل اللحوم
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
لحم بقرى بدون دهن 1** جرام 240
لحم جملى بدون دهن 1** جرام 193
لحم ضأنى "خروف" 1** جرام 267
لحم فراخ "ربع فرخة" 250 جرام 3**
لحم أرنب "ربع أرنب" 250 جرام 290
كبدة 1** جرام 136
لحم كلاوى 1** جرام 131
لحم قلب 1** جرام 116
لحم المخ 1** جرام 125
لحم اللسان 1** جرام 195
لحم الفشة 1** جرام 81
لحم الطحال 1** جرام 95
أسماك 1** جرام 149
السجق 1** جرام 475
الشاورمة 1** جرام 223
بدائل الفاكهة
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
تفاح (1) 150 جراماً 10
مشمش (3) 150 جراماً 64
موز (1) 1** جرام 102
بلح أحمر (3) 1** جرام 163
تين برشومى (1) 1** جرام 88
عنب 1** جرام 76
جوافة 1** جرام 78
يوسفى أو برتقال (1) 150جراماً 75
مانجو 1** جرام 68
بطيخ أو شمام 1** جرام 28
فراولة 1** جرام 40
برقوق أو أناناس 1** جرام 59
رومان حلو 1** جرام 77
خوخ 1** جرام 52
بدائل البقوليات والزيوت
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
فول أو لوبيا أو فاصوليا ناشفة 4 ملاعق 210
عدس 4 ملاعق 235
حلبة 1** جرام 265
ترمس 1** جرام 420
سمسم 1** جرام 622
لب 1** جرام 595
فول سودانى 1** جرام 590
زبدة 1** جرام 750
سمن طبيعى ملعقة كبيرة 110
سمن صناعى ملعقة كبيرة 140
أرز أبيض أو أحمر ملعقة كبيرة 55
مكرونة ملعقة كبيرة 37
حمص 1** جرام 376
نماذج من طعام العشاء
عشاء ( 1 ) 215 سعراً حرارياً
علبة زبادى "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
عشاء 415 سعراً حرارياً
3 ملاعق زيتون أسود "205 سعرات حرارية".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (3) 450 سعراً حرارياً
2 بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
50 جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى "105 سعرات حرارية".
عشاء ( 4) 550 سعراً حرارياً
2 شريحة مخ (2** جرام)، "250 سعراً حرارياً".
2 ملعقة سمن "90 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز "210 سعرات حرارية".
عشاء ( 5) 685 سعراً حرارياً
1** جرام سجق "475 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (6) 840 سعراً حرارياً
طبق كشرى مصرى
6 ملاعق أرز "330 سعراً حرارياً".
4 ملاعق مكرونة "220 سعراً حرارياً".
4 ملاعق عدس "235 سعراً حرارياً".
تقلية بصل "55 سعراً حرارياً".
تذكر التقليل من الخضروات ذات المحتوي الأبيض مثل البطاطس و البطاطا لزيادة النشويات بها و تذكر أن كل ما تأكله يتحول إلى طاقة داخل جسمك , مع تفضيل أن تأكل الثمرة بكاملها بدلا من العصير و إن كان غير محلى فقشور كثير من الثمار تحمي من ضرر سعراتها الزائدة بل و تساعد الجسم على التعامل مع محتوى الثمرة نفسها بشكل أفضل, الأسماك مثل التونة تنبه الأجسام الدرقية لخفض وزنها مع نياجرا سليمينج 3 في 1 بصورة أسرع, توزيع الوجبات اليومية على لقيمات صغيرة صحية خلال اليوم و خاصة لمرضى السكر أفضل من الامتناع التام عن الطعام حيث يقلل ذلك من الصدمات المتكررة لارتفاع السكر و يحافظ على دخل ثابت بسيط لتأمين السعرات الأساسية
تحديد مدة محددة لإنقاص الوزن خطأ شائع فالأمر يؤخذ بالتدريج و تمشيا مع نمط حياتك بدون إرباكها و استمرار العيش لصالح مستواك ألسُعري اليومي بما يؤمن رشاقة مستمرة
تظهر فاعلية نياجرا سليمينج 3 في 1 بتعويض المواد المغذّية الدقيقة التي لا تحتويها لعض الأطعمة بغية تقليل السعرات و إقناع جسمك بحرق الشحوم لا استهلاك اللحوم (بالطبع من جسمك)- كذلك مضاعفة حرق الشحوم و عدم المعاناة في البعد الطعام مع درء خطر العزائم المفاجئة في انتكاس مجودك السابق
https://i.imgur.com/9QiASme.jpg (https://rushwan.com)
حارق الشحوم و الدهون الطبيعي من بنك التقنيات
كبسولات و بخاخات – دائم التطوير
و كمثال فشخص وزنه 70 كيلو جرام متوسط النشاط بسعرات يومية كلية تساوي 2225 سعر فإن أكل التالي موزع على عدة وجبات في اليوم
عشاء 215 سعراً حراري
غداء 655 سعراً حراريا
إفطار 355 سعراً حراريا
علبة زبادى "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
عشاء 415 سعراً حرارياً
3 ملاعق زيتون أسود "205 سعرات حرارية".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (3) 450 سعراً حرارياً
2 بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
50 جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى "105 سعرات حرارية".
ً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".
ربع دجاجة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوي "3** سعر حراري".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حراريا
كوب لبن حليب "2** سعر حرارى".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى"105 سعرات حرارية".
إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
إفطار (5) 410 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
بمجموع 1225 سعرا و توفير 1**0 سعر يوميا لصالح مستواك ألسُعري اليومي بما يساوي 7**0 سعر أسبوعيا
تتحول إلى فقد من 1 إلى 3 كيلوجرامات أسبوعيا بمساعدة نياجرا سليمينج 3 في 1
لا تحاول أن تتعدى الـ 3 كيلوجرامات أسبوعيا حتى لا يكون ذلك على حساب السعرات الاساسية
البدء بالنزول نصف كيلو أسبوعيا بصورة مستمرة صحي جدا و ممتع مادام البرنامج لا يشكل معاناة أو حرمان
https://i.imgur.com/NHHvzDr.jpg (https://rushwan.com)
أطيب التحايا
دكتور محمد الزمزمي
إدارة الطلبيات الإلكترونية
القسم العربي
بنك التقنيات الدولي
إتحاد منصات بنك التقنيات
https://rushwan.com
https://i.imgur.com/HHP8FuL.png
(https://rushwan.com)
بنك التقنيات الدولي
https://i.imgur.com/hopIIen.jpg (https://rushwan.com)
نماذج من طعام الغداء
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية"
50 جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".
250 جرام خس "50 سعراً حرارياً".
1** جرام خيار "18 سعراً حرارياً".
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
150 جرام فلفل أخضر "55 سعراً حرارياً"
50 جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".
2** جرام خيار "36 سعراً حرارياً".
غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
خضار سوتيه (3** جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً".
شريحة لحم 1** جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراً حرارياً".
ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية".
غداء ( 2 ) 615 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
5 ملاعق فول مدمس "260 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
2** جرام برتقال أو يوسفي "1** سعر حرارى".
غداء ( 3 ) 655 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".
ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "3** سعر حرارى".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء ( 4) 7** سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراً حرارياً".
4 ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً".
شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً".
8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراً حرارياً".
غداء (5) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً".
4 ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء (6) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8 ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً".
قطعة لحم 1** جرام "240 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية"
150 جرام مانجو "1** سعر حرارى".
غداء (7) 855 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8 ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً".
شريحة لحم (1** جرام) "240 سعراً حرارياً".
6 ملاعق مكرونة "210 سعرات حرارية".
جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً".
غداء (8) 9** سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
8 ملاعق كبيرة لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس "420 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية"
1** جرام موز "1** سعر حرارى".
بدائل السلطات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
طماطم 1** جرام 25
خيار 1** جرام 17
جزر أحمر أو أصفر 1** جرام 42
خس 1** جرام 19
جرجير 1** جرام 33
فلفل أخضر 1** جرام 37
بصل أخضر 1** جرام 41
لفت أو مخلل 1** جرام 29
بقدونس 1** جرام 56
طحينة ملعقة كبيرة 105
بدائل الخضراوات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
خرشوف 1** جرام 53
قرنبيط 1** جرام 31
كرنب 1** جرام 33
قلقاس 1** جرام 75
ورق عنب 1** جرام 97
ملوخية 1** جرام 66
بامية 1** جرام 49
سبانخ 1** جرام 33
كوسة 1** جرام 31
بسلة 1** جرام 102
باذنجان 1** جرام 32
ثوم 1** جرام 140
لوبيا أو فاصوليا خضراء 1** جرام 46
بدائل اللحوم
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
لحم بقرى بدون دهن 1** جرام 240
لحم جملى بدون دهن 1** جرام 193
لحم ضأنى "خروف" 1** جرام 267
لحم فراخ "ربع فرخة" 250 جرام 3**
لحم أرنب "ربع أرنب" 250 جرام 290
كبدة 1** جرام 136
لحم كلاوى 1** جرام 131
لحم قلب 1** جرام 116
لحم المخ 1** جرام 125
لحم اللسان 1** جرام 195
لحم الفشة 1** جرام 81
لحم الطحال 1** جرام 95
أسماك 1** جرام 149
السجق 1** جرام 475
الشاورمة 1** جرام 223
بدائل الفاكهة
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
تفاح (1) 150 جراماً 10
مشمش (3) 150 جراماً 64
موز (1) 1** جرام 102
بلح أحمر (3) 1** جرام 163
تين برشومى (1) 1** جرام 88
عنب 1** جرام 76
جوافة 1** جرام 78
يوسفى أو برتقال (1) 150جراماً 75
مانجو 1** جرام 68
بطيخ أو شمام 1** جرام 28
فراولة 1** جرام 40
برقوق أو أناناس 1** جرام 59
رومان حلو 1** جرام 77
خوخ 1** جرام 52
بدائل البقوليات والزيوت
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
فول أو لوبيا أو فاصوليا ناشفة 4 ملاعق 210
عدس 4 ملاعق 235
حلبة 1** جرام 265
ترمس 1** جرام 420
سمسم 1** جرام 622
لب 1** جرام 595
فول سودانى 1** جرام 590
زبدة 1** جرام 750
سمن طبيعى ملعقة كبيرة 110
سمن صناعى ملعقة كبيرة 140
أرز أبيض أو أحمر ملعقة كبيرة 55
مكرونة ملعقة كبيرة 37
حمص 1** جرام 376
نماذج من طعام العشاء
عشاء ( 1 ) 215 سعراً حرارياً
علبة زبادى "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
عشاء 415 سعراً حرارياً
3 ملاعق زيتون أسود "205 سعرات حرارية".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (3) 450 سعراً حرارياً
2 بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
50 جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى "105 سعرات حرارية".
عشاء ( 4) 550 سعراً حرارياً
2 شريحة مخ (2** جرام)، "250 سعراً حرارياً".
2 ملعقة سمن "90 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز "210 سعرات حرارية".
عشاء ( 5) 685 سعراً حرارياً
1** جرام سجق "475 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (6) 840 سعراً حرارياً
طبق كشرى مصرى
6 ملاعق أرز "330 سعراً حرارياً".
4 ملاعق مكرونة "220 سعراً حرارياً".
4 ملاعق عدس "235 سعراً حرارياً".
تقلية بصل "55 سعراً حرارياً".
تذكر التقليل من الخضروات ذات المحتوي الأبيض مثل البطاطس و البطاطا لزيادة النشويات بها و تذكر أن كل ما تأكله يتحول إلى طاقة داخل جسمك , مع تفضيل أن تأكل الثمرة بكاملها بدلا من العصير و إن كان غير محلى فقشور كثير من الثمار تحمي من ضرر سعراتها الزائدة بل و تساعد الجسم على التعامل مع محتوى الثمرة نفسها بشكل أفضل, الأسماك مثل التونة تنبه الأجسام الدرقية لخفض وزنها مع نياجرا سليمينج 3 في 1 بصورة أسرع, توزيع الوجبات اليومية على لقيمات صغيرة صحية خلال اليوم و خاصة لمرضى السكر أفضل من الامتناع التام عن الطعام حيث يقلل ذلك من الصدمات المتكررة لارتفاع السكر و يحافظ على دخل ثابت بسيط لتأمين السعرات الأساسية
تحديد مدة محددة لإنقاص الوزن خطأ شائع فالأمر يؤخذ بالتدريج و تمشيا مع نمط حياتك بدون إرباكها و استمرار العيش لصالح مستواك ألسُعري اليومي بما يؤمن رشاقة مستمرة
تظهر فاعلية نياجرا سليمينج 3 في 1 بتعويض المواد المغذّية الدقيقة التي لا تحتويها لعض الأطعمة بغية تقليل السعرات و إقناع جسمك بحرق الشحوم لا استهلاك اللحوم (بالطبع من جسمك)- كذلك مضاعفة حرق الشحوم و عدم المعاناة في البعد الطعام مع درء خطر العزائم المفاجئة في انتكاس مجودك السابق
https://i.imgur.com/9QiASme.jpg (https://rushwan.com)
حارق الشحوم و الدهون الطبيعي من بنك التقنيات
كبسولات و بخاخات – دائم التطوير
و كمثال فشخص وزنه 70 كيلو جرام متوسط النشاط بسعرات يومية كلية تساوي 2225 سعر فإن أكل التالي موزع على عدة وجبات في اليوم
عشاء 215 سعراً حراري
غداء 655 سعراً حراريا
إفطار 355 سعراً حراريا
علبة زبادى "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
عشاء 415 سعراً حرارياً
3 ملاعق زيتون أسود "205 سعرات حرارية".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (3) 450 سعراً حرارياً
2 بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
50 جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى "105 سعرات حرارية".
ً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".
ربع دجاجة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوي "3** سعر حراري".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حراريا
كوب لبن حليب "2** سعر حرارى".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى"105 سعرات حرارية".
إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
إفطار (5) 410 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
بمجموع 1225 سعرا و توفير 1**0 سعر يوميا لصالح مستواك ألسُعري اليومي بما يساوي 7**0 سعر أسبوعيا
تتحول إلى فقد من 1 إلى 3 كيلوجرامات أسبوعيا بمساعدة نياجرا سليمينج 3 في 1
لا تحاول أن تتعدى الـ 3 كيلوجرامات أسبوعيا حتى لا يكون ذلك على حساب السعرات الاساسية
البدء بالنزول نصف كيلو أسبوعيا بصورة مستمرة صحي جدا و ممتع مادام البرنامج لا يشكل معاناة أو حرمان
https://i.imgur.com/NHHvzDr.jpg (https://rushwan.com)
أطيب التحايا
دكتور محمد الزمزمي
إدارة الطلبيات الإلكترونية
القسم العربي
بنك التقنيات الدولي
إتحاد منصات بنك التقنيات
https://rushwan.com
https://i.imgur.com/HHP8FuL.png
(https://rushwan.com)