samerrami
11 - 3 - 2020, 11:08 AM
كم عدد الخطوات التي أريدها ذات يوم؟
إذا كنت قد اشتريت أي شيء عن طريق رابط في هذه الصفحة ، فيمكننا توليد نسبة مئوية صغيرة. الطريقة التي يعمل بها هذا.
خطوات
حصة على بينتيريست
هل تفهم عدد الخطوات التي تقضيها يوميًا؟ عندما تتمكن من التخلص من الحل دون التحقق فعليًا من مراقبة لك ، فأنت لست الوحيد. شكرًا جزئياً على متتبعي الصحة ، يعرف معظمنا بدقة عدد الخطوات التي ننتظرها.
ولكن قد لا يكون فهم عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا معلومات كافية. يجب عليك أيضًا تحديد عدد ما يجب أن تأخذه حتى تتمكن من تحقيق الأهداف الصحية الفردية.
بالضبط لماذا 1**** الإجراءات؟
بغض النظر عن الصحة التي يمكن ارتداؤها والتي تشتريها ، فمن المحتمل أن تكون 1**** مقاييس هي الكمية *****ية التي سيتم برمجتها مسبقًا في وحدة ملكك. ولكن لماذا 10،**0 الخطوات؟
على نحو فعال ، كلما أكملت الرياضيات ، تعمل 1**** مقاييس على بعد حوالي 5 أميال. يقال إن هذا العدد يساعدك على تقليل مشاكل صحية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.
يزيد الأمر اليومي في العمل من توصية CDC الصادرة عن مصدر موثوق به بحد أدنى 150 دقيقة من التمارين البدنية المعقولة كل أسبوع.
كم عدد الخطوات التي تريد أن تأخذها في يوم واحد؟
اكتشفت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص الأصحاء قادرون على الانتقال في أي مكان بين حوالي 4**0 إلى 18**0 خطوة / يوم ، وكذلك أن 1**** خطوة / يوم هدف جيد للبالغين.
إذا كنت تبحث عن وسيلة لمقارنة خطوات يومك بمستوى تمرين ، ففكر في الفئات التالية:
غير نشط: أقل من 5**0 خطوة في اليوم
عادي (نشط إلى حد ما): يتراوح من 75** إلى 9999 خطوة يوميًا
نشط للغاية: أكثر من 125** خطوة يوميًا يجب أن تستند كمية الخطوات التي تسعى إليها في يوم واحد إلى أهدافك. ومع ذلك ، من المهم ألا يتم التركيز على هذا الرقم أبدًا ، على الأقل في المبتدئ. بدلاً من ذلك ، يوضح المدرب الشخصي المعتمد Esther Avant أن العامل الحاسم هو أنك بدأت في أداء أكثر بكثير مما كنت عليه. ببساطة ، ضع طاقة لك نحو زيادة الحركة خلال اليوم.
كم عدد الخطوات لخفض الوزن؟
إذا كان إسقاط عدد قليل من الجنيهات هو الهدف العام لك ، فسوف ترغب في السعي لتحقيق ما لا يقل عن 1**** خطوة في يوم واحد.
على الرغم من أن المبلغ الفعلي يعتمد على أشياء مثل النظام الغذائي (https://www.josourmagazine.ae/blog/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D9%84%D9%8A%D9%83%D8%9F/) والجنس وعمرك ، فقد اكتشفت إحدى الدراسات المعينة "مصدر موثوق" أن الحصول على ما لا يقل عن 15**0 خطوة يوميًا يرتبط بتقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، إذا بدت 15**0 خطوة يوميًا كهدف رفيع ، فإن الوصول إلى 1**** إجراء يساعدك على التخلص من المصدر الموثوق به وأيضًا تعزيز الحالة المزاجية.
كم عدد الخطوات لتعزيز مستوى اللياقة البدنية لك؟
من أجل تحسين مستوى اللياقة البدنية لك ، يجب أن تعرف عدد الخطوات التي تقوم بإعدادها في الوقت الحالي في يوم واحد. تنصح Avant بشراء عداد الخطى (ولا تحتاج إلى سعر واحد) لاكتشاف عدد التدابير التي تقوم بتصويرها. يمكنك أيضًا استخدام الهاتف الذكي الخاص بك ، حيث إن معظمها يحتوي على عدادات خطوة.
بعد ذلك ، حدد هدفًا من 5** إلى ألف خطوة أعلى مقارنةً بالمعدل الحالي لك. إنها تشير إلى أنك تعمل على الحفاظ على هذه الزيادة الصغيرة لمدة أسبوع أو حتى 2 (أو ربما أكثر) ما لم تكن قد اعتدت على التبديل بشكل مريح. قم بعد ذلك بإجراء زيادة طفيفة أخرى وكرر الإجراء حتى تحصل على حوالي 1**** خطوة يوميًا.
ولكن إذا كان مستوى نشاطك الحالي بالإضافة إلى عدد الإجراءات في الحد الأدنى (أقل من 5**0) ، فقد ترغب في البدء بإضافة 250 إلى 5** خطوة يوميًا. في الأسبوع الأول ، ركز على زيادة عدد خطواتك بمقدار 250 كل صباح (أو ربما كل يوم آخر).
عندما يكون هذا قابلاً للإدارة ، أحضر 5** خطوة يوميًا حتى تصل إلى 1**** خطوة بانتظام كل يوم. وبالتالي ، يمكنك اختيار البقاء على هذا المستوى أو متابعة إضافة خطوات يوميًا لنقل عدد خطواتك إلى الفصل الدراسي النشط.
أنت قادر على تحدي نفسك من خلال دمج فترات زمنية للمشي. يقدم المدرب الخاص Manning Sumner هذين المثالين لإدراج الفواصل الزمنية:
تشغيل ثلاثين ثانية تليها دقيقتين من المشي
الجري خمسة عشر ثانية متبوعة ببضع دقائق من المشي عدد الخطوات للحفاظ على المستوى الحالي من اللياقة البدنية لك؟
إذا كنت راضيًا عن عدد الإجراءات التي تتخذها في يوم واحد ، فقد يكون الحفاظ على مستوى اللياقة الحالي لك هو الهدف الأساسي لك.
ولكن قبل أن تستقر على هذا الرقم المحدد ، تحقق من أنك تفي بالحد الأدنى من توصيات تمرين القلب والأوعية الدموية ، كما هو محدد بواسطة المصدر الموثوق به لمراكز الوقاية والسيطرة على الأمراض (CDC). يحتاج البالغين إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل 30 دقيقة أو ربما أسبوع من النشاط كمشي ، 5 أيام في الأسبوع.
أفكار لمساعدتك على دمج المزيد من المشي (https://www.josourmagazine.ae/blog/%D8%A3%D8%B3%D8%B1%D8%A7%D8%B1-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A3%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85%D9%84%D8%A9/) في يومك الآن أنت تفهم كمية الإجراءات التي تحتاجها في يوم واحد لتحقيق هدفك ، فقد حان الوقت للبدء. استنادًا إلى نمط حياتك والوقت المجاني ، يقول Avant أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لدمج المزيد من المشي في يومك.
فيما يلي بعض الطرق الحكيمة لزيادة عدد الخطوات اليومية:
بناء في ارتفاع كل يوم. إذا كان لديك الوقت / الرغبة ، فالمشي لمدة 30 60 دقيقة كل يوم يحتاج إلى أن يضعك على مسافة مذهلة من الهدف التدريجي لك.
خذ تمشي صغير. قسّم يومك إلى ثلاثة أجزاء (الصباح *****اء *****اء) والتزم بممارسة المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مناسبة. بحلول نهاية اليوم ، ستكون قد قابلت التمرين البدني المقترح لمدة 30 دقيقة وسجلت بعض الخطوات الرئيسية.
ناقش شخصيا. بدلاً من المراسلة الفورية أو ربما عبر البريد الإلكتروني مع زملاء العمل ، استيقظ وقم بالسير إلى مكاتب مكاتبهم.
الذهاب في الطريق الخطأ. استفد من غرفة الاستحمام بعيدًا عن مكتبك لمجرد إعداد عدد غرفتك.
الذهاب ميلا إضافيا. اختر بوعي السير قليلاً في أي وقت يمكنك فيه طوال اليوم. على سبيل المثال ، قم بالوقوف على سطح مرآب السيارات في المكتب والسير إلى مبنى ملكك. تخطي القتال فوق منطقة قريبة في السوبر ماركت واتوقف مرة أخرى ؛ كل هذه التدابير العد!
تخطي المنشورات في منطقة الانتظار. المشي أثناء انتظار المواعيد بدلاً من الاسترخاء في غرفة الانتظار.
اصعد الدرج. في الواقع ، من المحتمل جدًا أن يكون هذا هو الطرف الأكثر استخدامًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على مزيد من الخطوات ، ولكن هذا يتضمن تحريفًا. عندما تصل إلى الأرض أو ربما تكون درجة التقدم ، فالتفت إلى الوراء وتراجع أيضًا ، ثم تكرر الإجراء.
التحدث وكذلك المشي. حاول قدر الإمكان ، أن تأخذ هاتف مكالماتك في الأماكن التي يمكنك فيها المشي أو السير للخلف والعودة أثناء التحدث. هذا يعمل فعلا للتعيينات.
الذهاب خلال أنشطة أطفالك. في حالة وجود أطفال يلعبون الرياضة أو ربما يشاركون في تمرين يجب أن يكونوا موجودين فيه ، يمكنك المشي طوال أحداثهم أو ممارساتهم بدلاً من الجلوس بالإضافة إلى المشاهدة.
كيف يمكنك أن تظل متحمسًا ، إن الالتزام بخطوتك كل يوم يأخذ الانضباط بالإضافة إلى التفاني. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الأمر منك الالتزام بوضع صحة لك في البداية.
عندما تواجهك الدافع لمواصلة المسيرة ، يقول سومنر استبدال الدوافع بالانضباط. عندما تنجز هذا ، ستصل إلى أهدافك (https://www.josourmagazine.ae/?p=347) بشكل أسرع.
"سيأتي الدافع دائمًا أيضًا ، لكن في حال ارتكبت وكذلك اتباع منتظم بغض النظر عن الطريقة التي تشعر بها بعد ذلك ، والتي قد يكون الدافع وراءها مفتقًا ، فإن انضباطك سيبقيك على المسار الصحيح ، " هو يوضح.
استمر في تذكير نفسك بأنه قرار قمت بتخصيصه لتوليده ، بغض النظر عما إذا كنت تعتقد أنه متحمس. "غالبًا ما يحدث هو حقيقة أنك قد تبدأ في عدم الشعور بالدوافع ، ولكن في حالة القيام بذلك على أي حال ، ما عليك سوى الوقوف والرحيل ، عندما تبدأ في السير كما يبدأ الدم بالتدفق. يبدأ الإلهام من جديد". هو يصف.
إذا كنت قد اشتريت أي شيء عن طريق رابط في هذه الصفحة ، فيمكننا توليد نسبة مئوية صغيرة. الطريقة التي يعمل بها هذا.
خطوات
حصة على بينتيريست
هل تفهم عدد الخطوات التي تقضيها يوميًا؟ عندما تتمكن من التخلص من الحل دون التحقق فعليًا من مراقبة لك ، فأنت لست الوحيد. شكرًا جزئياً على متتبعي الصحة ، يعرف معظمنا بدقة عدد الخطوات التي ننتظرها.
ولكن قد لا يكون فهم عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا معلومات كافية. يجب عليك أيضًا تحديد عدد ما يجب أن تأخذه حتى تتمكن من تحقيق الأهداف الصحية الفردية.
بالضبط لماذا 1**** الإجراءات؟
بغض النظر عن الصحة التي يمكن ارتداؤها والتي تشتريها ، فمن المحتمل أن تكون 1**** مقاييس هي الكمية *****ية التي سيتم برمجتها مسبقًا في وحدة ملكك. ولكن لماذا 10،**0 الخطوات؟
على نحو فعال ، كلما أكملت الرياضيات ، تعمل 1**** مقاييس على بعد حوالي 5 أميال. يقال إن هذا العدد يساعدك على تقليل مشاكل صحية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.
يزيد الأمر اليومي في العمل من توصية CDC الصادرة عن مصدر موثوق به بحد أدنى 150 دقيقة من التمارين البدنية المعقولة كل أسبوع.
كم عدد الخطوات التي تريد أن تأخذها في يوم واحد؟
اكتشفت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص الأصحاء قادرون على الانتقال في أي مكان بين حوالي 4**0 إلى 18**0 خطوة / يوم ، وكذلك أن 1**** خطوة / يوم هدف جيد للبالغين.
إذا كنت تبحث عن وسيلة لمقارنة خطوات يومك بمستوى تمرين ، ففكر في الفئات التالية:
غير نشط: أقل من 5**0 خطوة في اليوم
عادي (نشط إلى حد ما): يتراوح من 75** إلى 9999 خطوة يوميًا
نشط للغاية: أكثر من 125** خطوة يوميًا يجب أن تستند كمية الخطوات التي تسعى إليها في يوم واحد إلى أهدافك. ومع ذلك ، من المهم ألا يتم التركيز على هذا الرقم أبدًا ، على الأقل في المبتدئ. بدلاً من ذلك ، يوضح المدرب الشخصي المعتمد Esther Avant أن العامل الحاسم هو أنك بدأت في أداء أكثر بكثير مما كنت عليه. ببساطة ، ضع طاقة لك نحو زيادة الحركة خلال اليوم.
كم عدد الخطوات لخفض الوزن؟
إذا كان إسقاط عدد قليل من الجنيهات هو الهدف العام لك ، فسوف ترغب في السعي لتحقيق ما لا يقل عن 1**** خطوة في يوم واحد.
على الرغم من أن المبلغ الفعلي يعتمد على أشياء مثل النظام الغذائي (https://www.josourmagazine.ae/blog/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D9%84%D9%8A%D9%83%D8%9F/) والجنس وعمرك ، فقد اكتشفت إحدى الدراسات المعينة "مصدر موثوق" أن الحصول على ما لا يقل عن 15**0 خطوة يوميًا يرتبط بتقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، إذا بدت 15**0 خطوة يوميًا كهدف رفيع ، فإن الوصول إلى 1**** إجراء يساعدك على التخلص من المصدر الموثوق به وأيضًا تعزيز الحالة المزاجية.
كم عدد الخطوات لتعزيز مستوى اللياقة البدنية لك؟
من أجل تحسين مستوى اللياقة البدنية لك ، يجب أن تعرف عدد الخطوات التي تقوم بإعدادها في الوقت الحالي في يوم واحد. تنصح Avant بشراء عداد الخطى (ولا تحتاج إلى سعر واحد) لاكتشاف عدد التدابير التي تقوم بتصويرها. يمكنك أيضًا استخدام الهاتف الذكي الخاص بك ، حيث إن معظمها يحتوي على عدادات خطوة.
بعد ذلك ، حدد هدفًا من 5** إلى ألف خطوة أعلى مقارنةً بالمعدل الحالي لك. إنها تشير إلى أنك تعمل على الحفاظ على هذه الزيادة الصغيرة لمدة أسبوع أو حتى 2 (أو ربما أكثر) ما لم تكن قد اعتدت على التبديل بشكل مريح. قم بعد ذلك بإجراء زيادة طفيفة أخرى وكرر الإجراء حتى تحصل على حوالي 1**** خطوة يوميًا.
ولكن إذا كان مستوى نشاطك الحالي بالإضافة إلى عدد الإجراءات في الحد الأدنى (أقل من 5**0) ، فقد ترغب في البدء بإضافة 250 إلى 5** خطوة يوميًا. في الأسبوع الأول ، ركز على زيادة عدد خطواتك بمقدار 250 كل صباح (أو ربما كل يوم آخر).
عندما يكون هذا قابلاً للإدارة ، أحضر 5** خطوة يوميًا حتى تصل إلى 1**** خطوة بانتظام كل يوم. وبالتالي ، يمكنك اختيار البقاء على هذا المستوى أو متابعة إضافة خطوات يوميًا لنقل عدد خطواتك إلى الفصل الدراسي النشط.
أنت قادر على تحدي نفسك من خلال دمج فترات زمنية للمشي. يقدم المدرب الخاص Manning Sumner هذين المثالين لإدراج الفواصل الزمنية:
تشغيل ثلاثين ثانية تليها دقيقتين من المشي
الجري خمسة عشر ثانية متبوعة ببضع دقائق من المشي عدد الخطوات للحفاظ على المستوى الحالي من اللياقة البدنية لك؟
إذا كنت راضيًا عن عدد الإجراءات التي تتخذها في يوم واحد ، فقد يكون الحفاظ على مستوى اللياقة الحالي لك هو الهدف الأساسي لك.
ولكن قبل أن تستقر على هذا الرقم المحدد ، تحقق من أنك تفي بالحد الأدنى من توصيات تمرين القلب والأوعية الدموية ، كما هو محدد بواسطة المصدر الموثوق به لمراكز الوقاية والسيطرة على الأمراض (CDC). يحتاج البالغين إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل 30 دقيقة أو ربما أسبوع من النشاط كمشي ، 5 أيام في الأسبوع.
أفكار لمساعدتك على دمج المزيد من المشي (https://www.josourmagazine.ae/blog/%D8%A3%D8%B3%D8%B1%D8%A7%D8%B1-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A3%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85%D9%84%D8%A9/) في يومك الآن أنت تفهم كمية الإجراءات التي تحتاجها في يوم واحد لتحقيق هدفك ، فقد حان الوقت للبدء. استنادًا إلى نمط حياتك والوقت المجاني ، يقول Avant أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لدمج المزيد من المشي في يومك.
فيما يلي بعض الطرق الحكيمة لزيادة عدد الخطوات اليومية:
بناء في ارتفاع كل يوم. إذا كان لديك الوقت / الرغبة ، فالمشي لمدة 30 60 دقيقة كل يوم يحتاج إلى أن يضعك على مسافة مذهلة من الهدف التدريجي لك.
خذ تمشي صغير. قسّم يومك إلى ثلاثة أجزاء (الصباح *****اء *****اء) والتزم بممارسة المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مناسبة. بحلول نهاية اليوم ، ستكون قد قابلت التمرين البدني المقترح لمدة 30 دقيقة وسجلت بعض الخطوات الرئيسية.
ناقش شخصيا. بدلاً من المراسلة الفورية أو ربما عبر البريد الإلكتروني مع زملاء العمل ، استيقظ وقم بالسير إلى مكاتب مكاتبهم.
الذهاب في الطريق الخطأ. استفد من غرفة الاستحمام بعيدًا عن مكتبك لمجرد إعداد عدد غرفتك.
الذهاب ميلا إضافيا. اختر بوعي السير قليلاً في أي وقت يمكنك فيه طوال اليوم. على سبيل المثال ، قم بالوقوف على سطح مرآب السيارات في المكتب والسير إلى مبنى ملكك. تخطي القتال فوق منطقة قريبة في السوبر ماركت واتوقف مرة أخرى ؛ كل هذه التدابير العد!
تخطي المنشورات في منطقة الانتظار. المشي أثناء انتظار المواعيد بدلاً من الاسترخاء في غرفة الانتظار.
اصعد الدرج. في الواقع ، من المحتمل جدًا أن يكون هذا هو الطرف الأكثر استخدامًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على مزيد من الخطوات ، ولكن هذا يتضمن تحريفًا. عندما تصل إلى الأرض أو ربما تكون درجة التقدم ، فالتفت إلى الوراء وتراجع أيضًا ، ثم تكرر الإجراء.
التحدث وكذلك المشي. حاول قدر الإمكان ، أن تأخذ هاتف مكالماتك في الأماكن التي يمكنك فيها المشي أو السير للخلف والعودة أثناء التحدث. هذا يعمل فعلا للتعيينات.
الذهاب خلال أنشطة أطفالك. في حالة وجود أطفال يلعبون الرياضة أو ربما يشاركون في تمرين يجب أن يكونوا موجودين فيه ، يمكنك المشي طوال أحداثهم أو ممارساتهم بدلاً من الجلوس بالإضافة إلى المشاهدة.
كيف يمكنك أن تظل متحمسًا ، إن الالتزام بخطوتك كل يوم يأخذ الانضباط بالإضافة إلى التفاني. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الأمر منك الالتزام بوضع صحة لك في البداية.
عندما تواجهك الدافع لمواصلة المسيرة ، يقول سومنر استبدال الدوافع بالانضباط. عندما تنجز هذا ، ستصل إلى أهدافك (https://www.josourmagazine.ae/?p=347) بشكل أسرع.
"سيأتي الدافع دائمًا أيضًا ، لكن في حال ارتكبت وكذلك اتباع منتظم بغض النظر عن الطريقة التي تشعر بها بعد ذلك ، والتي قد يكون الدافع وراءها مفتقًا ، فإن انضباطك سيبقيك على المسار الصحيح ، " هو يوضح.
استمر في تذكير نفسك بأنه قرار قمت بتخصيصه لتوليده ، بغض النظر عما إذا كنت تعتقد أنه متحمس. "غالبًا ما يحدث هو حقيقة أنك قد تبدأ في عدم الشعور بالدوافع ، ولكن في حالة القيام بذلك على أي حال ، ما عليك سوى الوقوف والرحيل ، عندما تبدأ في السير كما يبدأ الدم بالتدفق. يبدأ الإلهام من جديد". هو يصف.