مطوية خطة بسيطة لشد البطن>>لكل من له بطن!!

[اريج البنفسج]

http://www.maknoon.com/mon/userfiles/heartttro11a.gif

اهداء لمعلمات الاقتصاد
ومشرفات التغذية
وأصحاب الكروش:D
مطوية
خطة بسيطة لشد البطن

http://www.maknoon.com/mon/userfiles/heartttro2.gif

[اريج البنفسج]

http://www.maknoon.com/mon/userfiles/heartttro11a.gif

محتوى المطوية

خطة بسيطة لشد البطن
ليس لديكِ الوقت ولا الاستعداد لممارسة الرياضة للتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، ولكن إذا راعيت بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها ، إليك هذه القواعد:
*تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد0
*إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكلي باعتدال0
*الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا أنها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. إلا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطس، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس0
*أمضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة للإيعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسمنة0
*دققي في إحساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشربي الماء أولا أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شيء آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً جائعة0
*أضيفي الحيوية إلى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما إذا امتلأت حياتك بالأشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي إلى البيت، أو قومي بأعمال البيت بنفسك ولا تتركي كل شيء للخادمة، أو استخدمي السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية0
*احذري العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظي ما يلي:
-للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة لأن ذلك يؤدي إلى دخول الهواء مع الأكل إلى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدئين بإخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كلي من هذه الأغذية باعتدال وأدخليها تدريجياً إلى غذائك
-لمقاومة احتباس السوائل قللي من الملح واشربي الكثير من الماء،كذلك القهوة والشاي قللي منها لأنها تؤديان إلى احتباس السوائل بالجسم، ويساعدك الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل0
-ابتعدي عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة
أخيراً يمكنك إتباع الآتي:
>>عند الوقوف أو المشي، اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج
>>قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك*^*^*^*^*^*


http://www.maknoon.com/mon/userfiles/heartttro2.gif

[نبع الوفاء]

هـلا وغـلا .....استاذتي ..يحفظك الله ..

تسلم يمينك على ماأدرجته من معلومات مفيدة ..

أسأل الله لك التوفيق في الدارين ...

مع أعطر تحية ...

[اريج البنفسج]

http://www.maknoon.com/mon/userfiles/heartttro11a.gif

اللهم آمين
وأن يجمعني بك واحبابنا الفردوس الأعلى

http://www.maknoon.com/mon/userfiles/heartttro2.gif

[عيون الكون]

http://www.w6w.net/upload2/13-11-2**5/w6w_2**511130145136dbacade.gif

[شرشر]

شكراااااااااا

[james546613]

ان الموضوع جدا مفيد بارك الّلة في أعمالكم

[الجعيد]

أختي مي يسلم عمرك على هالموضوع الحلو

ويرحم والديك على ما تبدع فيه هااليدين

[الرامي 2006]

مشككككككككككككككككككككككككككككككورة

[حنان880]

جزاك الله خيرا أختي أريج البنفسج
تحياااااااااااااااااااااااااتي

[اريج البنفسج]

http://www.maknoon.com/mon/userfiles/heartttro11a.gif
عيون الكون
شرشر
james546613
الجعيد
الرامي 2**6
حنان 880

أشكر لكم مروركم وردودكم الكريمة
غفر الله لي ولكم
وجعل جلّ ما نقدمه في المنتدى
خيرا لنا دنيا وآخرة
حماكم الرحمن

http://www.maknoon.com/mon/userfiles/heartttro2.gif

[سحر الأماكن]

ميرسي لك


ولك الود

[ام احمد وتركي]

مشكووووووووورة اختي اريج البنفسج
بصراحة موضوع يهم الجمييييييييع
بسسسسسس المهم التنفيذ والالتزام
وجزاك الله خيراً

[معلمة تربيةخاصة]

مشكورة عزيزتي

[أبو حمود 2222]

شكراااااااااااااااا

[النحلة333]

مشكور
مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكور
وع&#16**;&#16**;افاك الله وم&#16**;ات&#16**;قص&#16**;ر وعس&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;اك على الق&#16**;&#16**;وه دائم&#16**;اً وجعل&#16**;ك ذخ&#16**;&#16**;ر للمنت&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;دى
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكور
مشكورمشكور
مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكور
وع&#16**;&#16**;افاك الله وم&#16**;ات&#16**;قص&#16**;ر وعس&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;اك على الق&#16**;&#16**;وه دائم&#16**;اً وجعل&#16**;ك ذخ&#16**;&#16**;ر للمنت&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;دى
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكور
مشكورمشكور
مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكور
وع&#16**;&#16**;افاك الله وم&#16**;ات&#16**;قص&#16**;ر وعس&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;اك على الق&#16**;&#16**;وه دائم&#16**;اً وجعل&#16**;ك ذخ&#16**;&#16**;ر للمنت&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;&#16**;دى
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكور
مشكور

[احب إلي يحبني]

شكراااااااااااااااا

[flh5]

جزاك الله خيرًا .

[نجدالجنوب]

سلمتي يااريج البنفسج

[أثير الرياض]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووورة

[كواكب22]

الف الف الف الف الف شكراختنا
المطوية قيمة جدا

[احلى البشر]

مشكورررررررررررررررررررررررررر

[قبيله]

الله يجزاك الجنه على هالافاده الجميله

[قلب الفراشه]

شكراً لك اخي الكريم

[ksds1512]

جزاك الله خير

[خالد المثقف]

الله يحرم جسمك ومن تعزين ولايهونون اللي بالمنتدى من جهنم ,,

[دنيا الح’ــنين]

يع’ــــطيك 1**0 ع’ـــآفيه يــالغ’ــــآليه

[أم الشرايبي]

مشكووووووووورة أختي جازاك الله ألف خير