تمارين لتخفيف الكرش>>> بالصور

[الوزيرة]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif


وأن شاءالله تجيب نتيجه




منقول للأمانة

[فاطمة بنت زيد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكراً لك أخي الغالية الوزيرة على هذا النقل المميز
حفظك الله ورعاك


http://www.almhml.com/tokia/images/taw/twqi3-ma-1-4-2.gif (http://www.almhml.com/)

[الوزيرة]

أسعدني مرورك الندي أختي فاطمة بنت يزيد
حفظك الله

[لا للجمود]

بارك الله فيك أختي الوزيرة
الله ينفع أصحاب الكروش بهذي المعلومات وخاصة التمارين !!

[الوزيرة]

اسعدني مرورك أختي لا للجمود

[@بيبا@]

مشكووووووووووووووووووووووووورة

عزيزتي ع طرح الجيد المفيد:D

[الوزيرة]

عفواً بيبا
شكراً على المرور