ابولمى
5 - 8 - 2004, 06:08 AM
كثير ممن يستخدمون الكمبيوتر؛ يعانون من إجهاد بالعينين؛ خصوصاً إذا استخدم لفترات طويلة.. فما هو إجهاد العينين؟ ويجيب عن ذلك الدكتور عبدالعزيز عبدالله الضبعان - عضو الجمعية السعودية لطب العيون واستشاري طب وجراحة العيون بالمستشفى العسكري بخميس مشيط؛ يقول إن إجهاد العيون يتمثل في صعوبة تبديل تركيز النظر بين الشاشة *****تندات الموضوعة على المكتب. وقد يشاهد الشخص أهداباً أو صوراً ملونة عند النظر بعيداً؛ عن شاشة الكمبيوتر؛ إضافة إلى اعراض أخرى متفاوتة الدرجة حول العينين؛ وخلف محجر العين؛ وكذلك فوق الجفون؛ فضلاً عن الشعور بإعراض أخرى مصاحبة مثل الحرقان والإحساس بجفاف العيون.
فما الحل؟؟
يقول الدكتور الضبعان؛ كل تلك الأعراض رغم كونها مزعجة؛ لكنها لا تفضي إلى عواقب طويلة الأمد؛ أما الحل؛ فيمكن بإذن الله التخفيف من إجهاد العين الناجم عن الكمبيوتر؛ أو تفاديه كلياً؛ من خلال تغيير بعض العادات وسلوكيات العمل؛ وإليك بعض النصائح:
@ امنح عينيك استراحة: انظر بعيداً عن الشاشة وإلى شيء بعيد عنك ؛ لمدة عشر ثوان؛ كل عشر دقائق تقريباً؛ أو دع عينيك من دون تركيز بكل بساطة. انحن إلى الخلف عندما يمكنك بين الحين والحين؛ وأغلق عينيك بضع لحظات.
@ تعلم أن ترمش باستمرار: العديد من الاشخاص الذين تطرف أعينهم؛ أقل من المعتاد؛ أثناء العمل أمام الكمبيوتر؛ يعانون من عدم انسيابية الدمع على العين وعلى القرنية خصوصاً؛ مما يؤدي إلى جفاف بالعينين وتهيجهما. لذلك ينصح الشخص أحياناً؛ باستخدام قطرات الدموع الصناعية؛ المرطبة للعين كحل لهذه المشكلة. كما ينصح بالتعود على الارماش المستمر او حتى غسل عينيه بالماء البارد؛ عقب كل مدة من العمل.
@ عدل وضع الشاشة: ضع شاشتك على مسافة من 50إلى 70سنتيمتر؛ من عينيك؛ (أي على مسافة ذراع تقريباً)؛ وإذا وجدت انك تنحني إلى الأمام لقراءة الاحرف الصغيرة؛ فقم بتغيير الحروف للحجم الاكبر؛ أو غير معاينة الصفحة من خلال تكبير حجمها الحالي. تأكد من ضبط الحافة العلوية لشاشتك على مستوى عينيك أو أدنى منهما؛ بحيث تنظر إلى الأسفل قليلاً؛ أثناء العمل. حافظ على نظافة شاشتك حيث ان الغبار؛ يخفف من تباين الصورة؛ وقد يزيد من الوهج.
@ عدل لوحة مفاتيحك: ضع لوحة المفاتيح أمام الشاشة مباشرة؛ وإذا كانت اللوحة في زاوية أو على جانب الشاشة؛ فقد يجهد ذلك عينيك من كثرة التحرك وإعادة التركيز بشكل دائم.
@ استعمل النظارات الملائمة عند الضرورة: إذا كنت من مستعملي النظارات أو كنت تضع العدسات اللاصقة؛ فتأكد من ملاءمتها لعمل الكمبيوتر؛ ومسافة القراءة بوضوح على سطح الشاشة. أما إذا كنت لا تستخدم النظارة؛ من قبل؛ فغالباً أنك بعد سن الأربعين ستحتاج إلى نظارة خاصة بالقراءة والعمل على الكمبيوتر.
ولأي استشارة يمكنكم الكتابة إلى
الجمعية السعودية لطب العيون
(التوعية الصحية)
فاكس 4634283
بريد الكتروني
sos@sos.org.
فما الحل؟؟
يقول الدكتور الضبعان؛ كل تلك الأعراض رغم كونها مزعجة؛ لكنها لا تفضي إلى عواقب طويلة الأمد؛ أما الحل؛ فيمكن بإذن الله التخفيف من إجهاد العين الناجم عن الكمبيوتر؛ أو تفاديه كلياً؛ من خلال تغيير بعض العادات وسلوكيات العمل؛ وإليك بعض النصائح:
@ امنح عينيك استراحة: انظر بعيداً عن الشاشة وإلى شيء بعيد عنك ؛ لمدة عشر ثوان؛ كل عشر دقائق تقريباً؛ أو دع عينيك من دون تركيز بكل بساطة. انحن إلى الخلف عندما يمكنك بين الحين والحين؛ وأغلق عينيك بضع لحظات.
@ تعلم أن ترمش باستمرار: العديد من الاشخاص الذين تطرف أعينهم؛ أقل من المعتاد؛ أثناء العمل أمام الكمبيوتر؛ يعانون من عدم انسيابية الدمع على العين وعلى القرنية خصوصاً؛ مما يؤدي إلى جفاف بالعينين وتهيجهما. لذلك ينصح الشخص أحياناً؛ باستخدام قطرات الدموع الصناعية؛ المرطبة للعين كحل لهذه المشكلة. كما ينصح بالتعود على الارماش المستمر او حتى غسل عينيه بالماء البارد؛ عقب كل مدة من العمل.
@ عدل وضع الشاشة: ضع شاشتك على مسافة من 50إلى 70سنتيمتر؛ من عينيك؛ (أي على مسافة ذراع تقريباً)؛ وإذا وجدت انك تنحني إلى الأمام لقراءة الاحرف الصغيرة؛ فقم بتغيير الحروف للحجم الاكبر؛ أو غير معاينة الصفحة من خلال تكبير حجمها الحالي. تأكد من ضبط الحافة العلوية لشاشتك على مستوى عينيك أو أدنى منهما؛ بحيث تنظر إلى الأسفل قليلاً؛ أثناء العمل. حافظ على نظافة شاشتك حيث ان الغبار؛ يخفف من تباين الصورة؛ وقد يزيد من الوهج.
@ عدل لوحة مفاتيحك: ضع لوحة المفاتيح أمام الشاشة مباشرة؛ وإذا كانت اللوحة في زاوية أو على جانب الشاشة؛ فقد يجهد ذلك عينيك من كثرة التحرك وإعادة التركيز بشكل دائم.
@ استعمل النظارات الملائمة عند الضرورة: إذا كنت من مستعملي النظارات أو كنت تضع العدسات اللاصقة؛ فتأكد من ملاءمتها لعمل الكمبيوتر؛ ومسافة القراءة بوضوح على سطح الشاشة. أما إذا كنت لا تستخدم النظارة؛ من قبل؛ فغالباً أنك بعد سن الأربعين ستحتاج إلى نظارة خاصة بالقراءة والعمل على الكمبيوتر.
ولأي استشارة يمكنكم الكتابة إلى
الجمعية السعودية لطب العيون
(التوعية الصحية)
فاكس 4634283
بريد الكتروني
sos@sos.org.