طرق فعاله في علاج التهاب المفاصل

[عادل مصطفي]

طرق فعاله في علاج التهاب المفاصل

لتهاب المفاصل هو مرض مشترك عند الذين يعانوا من ال***وخة لأن الكثير من الناس يعانوا من هشاشة العظام إلتهاب المفاصل الروماتويدي في مرحلة من مراحل حياتهم ولكن أكثر الأمراض شيوعاً هو إلتهاب المفاصل و هشاشة العظام و تحدث بسبب ضمور في الغضروف مما تسبب في هذا الألم وفي هذه المقالة نعرض طرق علاج إلتهاب المفاصل


https://4.bp.blogspot.com/--98dHWfhYEo/WYtPHKuWAHI/AAAAAAAAAAQ/XNdW-haEZcYlNZw1yVv0NKqzjISTHL3rACLcBGAs/s4**/670px-Prevent-Arthritis-Step-4-Version-2-copy.jpg (https://4.bp.blogspot.com/--98dHWfhYEo/WYtPHKuWAHI/AAAAAAAAAAQ/XNdW-haEZcYlNZw1yVv0NKqzjISTHL3rACLcBGAs/s16**/670px-Prevent-Arthritis-Step-4-Version-2-copy.jpg)


صور مص زب (http://www.aflamraped.com/2016/12/3206) صور مص زب (http://www.aflamraped.com/2016/12/3206) صور مص زب (http://www.aflamraped.com/2016/12/3206)

1 - تناول كميات كبيرة من الكالسيوم
ذلك بالتأكد من تناول نظام غذائي متكامل غني بمنتجات الألبانمثل الحليب و الجبن و الزبادي ويمكنك تكملة النظام الغذائي الخاص بك من الأطعمة الأخري التي تحتوي علي الكالسيوم غير منتجات الألبان مثل القرنبيط وسمك السلمون والسبانخ و الفاصوليا و الفول السوداني واللوز والتوفو وبذور السمسم و السردين


نيك روسيه (http://aflamraped.com/2016/12/3160) نيك روسيه (http://aflamraped.com/2016/12/3160) نيك روسيه (http://aflamraped.com/2016/12/3160)
2 - زيادة تناول الفيتامينات
قد أثبتت الأبحاث أن تناول فيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين د و لذلك لدعم المفاصل ويعمل فيتامين د علي منع ظهور إلتهاب المفاصل الروماتويدي ولسوء الحظ الأفراد الذين لا يحصلون علي أشعة الشمس المباشرة أو يعيشوا في المناخات الشمالية قد يكون لديهم خطر نقص فيتامين د وذلك لأن فيتامين د يساعد في إمتصاص الكاليسوم ويمكنك أيضاً تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والتونه وعصير البرتقال والحليب والبيض
سكس محارم مترجم (http://www.aflamraped.com/2017/03/3595) سكس محارم مترجم (http://www.aflamraped.com/2017/03/3595) سكس محارم مترجم (http://www.aflamraped.com/2017/03/3595)
صور لحس (http://www.aflamraped.com/2016/10/2764) صور لحس (http://www.aflamraped.com/2016/10/2764) صور لحس (http://www.aflamraped.com/2016/10/2764)
3 - المحافظة علي وزنك
زيادة الوزن التي يتم حملها علي الركبتين و الكاحلين و الوركين تجعلك عرضة لهشاشة العظام ولكن لحسن الحظ فإن فقدان الوزن يقلل من خطر الإصابة بإلتهاب المفاصلو قد أظهرت الدراسات أن السمنه أيضاً تؤدي إلي ظهور الغضروف من جديد و يمكنك إستبدال الغضاريف التالفة بسرعة كافية بغضروف جديد وظهور مشاكل هشاشة العظام
نيك عروسه (http://aflamraped.com/2016/10/2923) نيك عروسه (http://aflamraped.com/2016/10/2923) نيك عروسه (http://aflamraped.com/2016/10/2923)

4 - ممارسة التمارين الرياضية
تمكنك ممارسة تمارين رفع الأثقال و تمارين القلب لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لخفض الوزن و لكن تبقي عضلات قوية أيضاً والمفاصل مرنة و ذلك لأن نمط الحياة المستقر يجعلك أكثر عرضة للإصابة بإلتهاب المفاصل مهما كان عمرك
نيك رومانسي (http://www.aflamraped.com/2016/12/3128) نيك رومانسي (http://www.aflamraped.com/2016/12/3128) نيك رومانسي (http://www.aflamraped.com/2016/12/3128)

5 - حاول ممارسة التمارين الرياضية
لمدة 20 دقيقة علي الأقل لمدة ثلاثة أيام في الإسبوع إذا كنت تمارين رياضة قوية . أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الإسبوع إذا كانت تمارين رياضية متوسطة وأي شئ أخر غير كاف من الحماية ضد الإصابة بإلتهاب المفاصل في وقت مبكر
اب ينيك بنته (http://www.aflamraped.com/2016/12/3349) اب ينيك بنته (http://www.aflamraped.com/2016/12/3349) اب ينيك بنته (http://www.aflamraped.com/2016/12/3349)

6 - إختيار التمارين بعناية
تمارين رفع الأثقال و إقترحات أخري مثل الجري يمكن أن يسبب الإجهاد الزائد علي المفاصل و يزيد من إحتمال الإصابة بهشاشة العظام لذلك يمكنك محاولة تجربة تمارين متوسطة مثل السباحة وركوب الدرجات يجب إرتداء الأحذية المناسبة عند المشي لضمان راحة قدمي
ولد ينيك امه (http://www.aflamraped.com/2016/09/2676) ولد ينيك امه (http://www.aflamraped.com/2016/09/2676) ولد ينيك امه (http://www.aflamraped.com/2016/09/2676)